Sleep Well

In diesem Leitfaden für jeden Tag lernst Du eine Vielzahl an ayurvedischen Routinen und Ritualen kennen, die Dir helfen, besser zu schlafen. Ein erholsamer Schlaf ist dabei nicht nur das Ergebnis Deiner abendlichen Vorbereitung, sondern hängt von vielen Faktoren ab, die sich durch den gesamten Tag ziehen.

Rituale und ein regelmäßiger Tagesrhythmus spielen im Ayurveda eine große Rolle. Der Tag wird in 6 Phasen mit jeweils 4 Stunden eingeteilt, dabei wird jede Phase von einem Dosha dominiert. Indem Du jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehst und zu Bett gehst und auf Deinen natürlichen Bio-Rhythmus achtest, fühlst Du Dich fitter und gesünder und findest abends leichter in den Schlaf.

Ayurveda ist ein uraltes indisches Heilsystem. Wörtlich übersetzt bedeutet das Sanskrit-Wort „Die Wissenschaft des Lebens“. Der ganzheitliche Ansatz des Ayurveda zielt darauf ab, die Gesundheit eines gesunden Menschen zu erhalten und die Krankheit eines Kranken zu heilen. Körper, Geist und Seele werden als Einheit betrachtet und ganzheitlich behandelt. Die Grundlage dieses Wissens liegt in den alten Schriften, allem voran Charaka Samhita, die seit Jahrhunderten gelehrt werden und uns zu verstehen helfen, wie wir ein gesundes und glückliches Leben im Einklang mit unserer Umwelt führen können.

Im Heilsystem des Ayurveda spielen die Elemente und Doshas eine zentrale Rolle. Sie helfen uns, die Wechselwirkungen zwischen Körper, Geist und Umwelt besser zu verstehen und darauf aufbauend unsere Gesundheit zu fördern.

Vata-Typen zeichnen sich durch ihr offenes Wesen aus und sind geschickt im Aufbau von Kontakten. Sie sind kommunikativ und zeigen ein bemerkenswertes Maß an Ideenreichtum und Kreativität. Mit großer Begeisterungsfähigkeit stürzen sie sich in neue Tätigkeiten – es bereitet ihnen Freude, ihr Leben durch Veränderungen zu bereichern! Allerdings fehlt es Vatas oft an Ausdauer. Sie neigen dazu, sich auf mehrere Projekte gleichzeitig zu konzentrieren, ohne eines zu Ende zu bringen. Vata-Typen sind immer in Bewegung und daher häufig auf Reisen anzutreffen. Sie zeichnen sich durch einen leichten Körperbau aus und nehmen eher schwer zu.

Der Pitta-Typ steht im Ayurveda für seine Liebe zu Sport, Spiel und Herausforderungen. Pitta-Typen sind gute Redner, sie lieben es zu debattieren und stehen gerne im Mittelpunkt. Ihre Verbissenheit und ein Hang zur Selbstüberschätzung können dazu führen, dass sie ihre Grenzen überschreiten, was zu Erschöpfung und in letzter Konsequenz zu einem Burnout führen kann. Der Pitta-Typ bevorzugt ein gemäßigtes Klima und sollte sich bei Hitze im Schatten aufhalten. Im Gleichgewicht zeigen Pitta-Typen eine mittlere Statur, sie sind intelligent, ehrgeizig, haben ein hohes Energieniveau und viel Appetit. Im Ungleichgewicht neigen sie zu Gereiztheit, Haarausfall, Hauterkrankungen, Entzündungen und Übersäuerung.

Kapha-Typen zeichnen sich durch ihre meist große Statur, ihre Stärke und Ausdauer aus. Sie sind oft ruhig, gelassen und gelten in ihrem Umfeld als der „Fels in der Brandung“. Methodisch, geduldig und gründlich gehen sie Aufgaben an und bevorzugen einen ruhigen Lebensstil. Finanzielle Angelegenheiten handhaben sie in der Regel gut – Kaphas sind meist erfolgreiche Geschäftsleute! Ihre Gesundheit ist generell stabil und sie haben eine hohe Lebenserwartung. Als Freunde sind Kaphas zuverlässig, aber auch nachtragend und unnachgiebig. Kapha-Typen fühlen sich von Wasser angezogen und schätzen Wärme und Farben.

Ein erholsamer Schlaf ist essentiell für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden. Daher ist es wichtig, bewusst an einer Abendroutine zu arbeiten und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Fußmassagen haben im Ayurveda eine lange Tradition, denn unsere Füße sind unser Kontakt zur Erde. Durch eine Fußmassage kannst Du Stress besser loslassen. Sie wirkt entspannend, beruhigend für Körper und Geist und kann Dir helfen, leichter und tiefer zu schlafen. In folgendem Audio erfährst Du, wie Du die Fußmassage richtig durchführst. Halte dafür ein Handtuch und ein Massageöl bereit. Du wirst außerdem ein warmes Wasserbad benötigen, um Dein Öl zu erwärmen.

Yoga Nidra bedeutet übersetzt “yogischer Schlaf” und ist eine geführte Meditationspraxis, die zu tiefer Entspannung und Bewusstheit führt. Du wirst dabei einen Zustand zwischen Schlaf und Meditation erreichen und somit Deinen Geist beruhigen und den Körper revitalisieren.

Diese Traumreise begleitet Dich sanft in Deinen Schlaf, damit Du den Alltag vollkommen loslassen kannst und bereit bist, in einen Zustand tiefer Entspannung zu gleiten.

Yoga für den Morgen ist eine belebende Einheit, die Körper und Geist für den Tag vorbereitet. Sie hilft, den Morgen stressfrei zu beginnen, erhöht die Beweglichkeit und fördert somit einen guten Start in den Tag.

Yoga zur Entspannung ist eine sanfte Einheit, die darauf abzielt, Stress abzubauen und Körper sowie Geist zu beruhigen. Sie eignet sich besonders gut am Ende eines hektischen Tages oder als Teil eines regelmäßigen Entspannungsrituals, um das körperliche und emotionale Wohlbefinden zu fördern.

Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele verbindet. Durch die Kombination von Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation wird die körperliche Fitness, mentale Klarheit und emotionales Wohlbefinden gefördert. Erfahre im folgenden Video, worauf Du achten solltest.