Darmreinigung im Ayurveda

Warum ist eine Darmreinigung sinnvoll?

Ganze 80 Prozent des Immunsystems werden von unserem Darm gesteuert. Das heißt im Umkehrschluss: Geht es dem Darm nicht gut, äußert sich das früher oder später in einer körperlichen Reaktion. Mögliche Symptome sind:

• Kopfschmerzen

• Müdigkeit und schlechter Schlaf

• Verdauungsprobleme

• Magenentzündungen

• Hautunreinheiten oder -krankheiten

• Herz-Kreislauf-Probleme

• Konzentrationsstörungen

Sogar Angstzustände und Depressionen können auf Darmbeschwerden zurückzuführen sein. Die Ursache dieser Probleme liegt dann vor allem auf der Innenwand des Dickdarms. In deren Windungen und Ausbuchtungen können sich Bakterien oder Stoffwechselrückstände, im Ayurveda auch Ama genannt, festsetzen. Je mehr diese „Blockaden“ sich ansammeln, desto schwieriger wird es für den Darm, Deinen Organismus gesund zu halten.

Doch auch, wenn Du keine akuten gesundheitlichen Beschwerden verspürst, ist eine Darmentgiftung ganz sicher nicht sinnlos. Denn eine Darmreinigung und Darmsanierung ermöglicht der Darmwand eine Regeneration. Du wirst sehen: Nach der abgeschlossenen Entschlackung des Darms fühlst Du Dich viel leichter und hast wieder mehr Energie. Kein Wunder – schließlich kann das Agni, Dein Verdauungsfeuer, jetzt wieder ungestört seine Dienste leisten!

Wichtig ist an dieser Stelle übrigens die Abgrenzung der Begriffe Darmreinigung und -sanierung. Eine Darmreinigung bedeutet einen eher kurzfristigen Prozess, den Du mit wenigen Mitteln zu Hause durchführen kannst. Ziel ist es, den Dickdarm zu entgiften, da der Dünndarm sich vergleichsweise schnell selbst reinigen kann.

Bei der Darmsanierung hingegen wendest Du mehrere verschiedene Maßnahmen in Kombination an und machst eine Kur, die mehrere Wochen oder gar Monate dauern kann. Das kann nötig sein, wenn der Darm besonders geschwächt ist und die Beschwerden deutlich spürbar sind. Wir wollen hier aber davon ausgehen, dass Du einfach Deinen Verdauungsorganen etwas Gutes tun willst und deshalb eine Darmreinigung durchführst.

Anleitung: Ayurveda-Darmreinigung zu Hause

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Ayurveda dabei helfen kann, den Darm zu reinigen. Eine davon ist die klassische Ayurveda-Fastenkur. Dabei verzichtest Du weitestgehend auf feste Nahrung, damit der Darm möglichst wenig Arbeit leisten muss und besser regenerieren kann.

Darmentgiftung: Yoga und Massagen

Bei jeder Darmreinigung können Yoga und Massagen helfen um den Darm noch effektiver zu reinigen.

Ein Beispiel ist folgende Übung:

• Setze Dich mit aufrechtem Rücken im Schneidersitz hin.

• Lege die Hände locker auf den Knien ab und komme in der Pose an.

• Bringe nun die Fingerspitzen der linken Hand leicht hinter dem Körper auf den Boden und lege die rechte Hand auf das linke Knie.

• Drehe Dich jetzt nach links, sodass Du über die linke Schulter nach hinten schauen kannst.

• Bleibe kurz in dieser Position und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

Du kannst außerdem den Verdauungstrakt stimulieren, indem Du die Bauchgegend massierst. Am besten funktioniert diese Taktik, wenn Du sie jeweils morgens und abends für etwa 10 Minuten anwendest. Lege Dich auf den Rücken und winkle die Knie leicht an, damit der Bauch ganz entspannt sein kann. Jetzt kannst Du mit den Fingern einer Hand und mit leichtem Druck im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel herum massieren.

Darm reinigen durch die richtige Ernährung

Abgesehen von den aktiven Übungen, die Du zur Darmentgiftung anwenden kannst, spielt natürlich auch die Ernährung eine große Rolle bei der Reinigung des Dickdarms. Achte darauf leichte, warme Kost zu essen - morgens Brei Mittags beispielsweise Reis mit gedünstetem Gemüse oder Kichary und abends Gemüsesuppen. 

Um auch die Leber zu aktivieren, die unser größtes Entgiftungsorgan ist, kannst Du Bitterstoffe in Form von Kräutern, Gemüsesorten oder alkoholfreiem Schwedenbitter oder Bitter Spray verwenden.

Optional kannst Du zusätzlich jeden Abend das Gewürz Triphala zu Dir nehmen, indem Du vor dem Zubettgehen 1 Teelöffel des Pulvers in einer Tasse warmem Wasser auflöst und die Mischung langsam trinkst. Triphala bewirkt, dass Toxine aus dem Magen-Darm-Trakt ausgeleitet werden und helfen Dir dadurch ganz entscheidend bei der Darmreinigung.

Morgens wiederum kannst Du gleich nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser mit etwas Zitronensaft, Honig und Ingwer trinken. Die Kombination aus diesen Zutaten stimuliert den Stoffwechsel.

Monodiät als Darmreinigung

Eine Kitchari-Monodiät, eine Ernährungsweise, die sich ausschließlich auf Kitchari, ein indisches Reis- und Linsengericht, konzentriert.

Kitchari ist leicht verdaulich und ist ein typisches Fastengericht, welches die Doshas ausgleicht und helfen kann Toxine aus dem Körper auszuleiten. Während der Monodiät kannst Du 2-3 Mal täglich Kitchari essen. Vergiss nicht, während Deiner Diät ausreichend Wasser zu trinken.

Du kannst die Monodiät beliebig lange gestalten, von 1 Tag die Woche bis zu 1 Woche.

Es gibt viele Kichari Gerichte - such Dir eines welches sich für Dich gut anfühlt. Kitchari wird aus Mungbohnen (Dal) und Reis zubereitet und kann mit verschiedenen Gewürzen wie Kreuzkümmel, Kurkuma, Fenchel und Asafoetida verfeinert werden, je nach individuellen Bedürfnissen.

Flohsamenschalen zur Darmreinigung

Geschrotete Flohsamenschalen enthalten viele verdauungsfördernde Stoffe. Mit Wasser aufgenommen, quellen sie im Darm auf und weichen Ablagerungen an der Darmwand auf. Sie bewirken außerdem, dass das Volumen der zerkauten Nahrung vergrößert wird. Dadurch wird die Darmaktivität angeregt und die Ablagerungen können schneller ausgeschieden werden.

Maximal 40g der Flohsamen solltest Du pro Tag aufnehmen. Am besten ist es, die Mischung eine Stunde vor oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit zu trinken. Übergieße dazu einfach eine kleine Menge des Flohsamenschalenpulvers mit Wasser und trinke das Glas möglichst schnell leer.

Denn auch wenn im Ayurveda sonst grundsätzlich gilt, bewusst und langsam zu essen bzw. zu trinken: Die Flohsamen quellen sehr schnell auf und werden schwer trinkbar.

Darmreinigung mit Heilerde

Auch den Darm mit Hilfe der mineralreichen Heilerde zu reinigen, ist ein Vorgang, der auch aus dem Ayurveda kommt. Dreimal am Tag kann 1 Teelöffel Heilerde in einem lauwarmen Wasser aufgelöst werden und über den Tag verteilt getrunken werden.

Nebenwirkungen: Erstverschlimmerung möglich?

Eine Darmreinigung jeglicher Art bedeutet immer eine gewisse Umstellung für Deinen Körper. Dementsprechend kann es zu sogenannten Entgiftungskrisen kommen. Die Betonung liegt auf kann – ebenso gut kann es passieren, dass Du keine großen Nebenwirkungen bemerkst. Mögliche Nebenwirkungen sind grundsätzlich:

• Kopfschmerzen und Energiemangel

• Hautunreinheiten

• Verstopfung

• Mundgeruch

• verstärkte Schweißbildung

• Kreislaufprobleme

Es ist aber so gut wie unmöglich, für einen Entgiftungsweg bestimmte Nebenwirkungen vorherzusagen. Schließlich bringt jeder Mensch andere körperliche Voraussetzungen mit. Wie ganz allgemein im Ayurveda gilt also auch in puncto Darmreinigung: Dein Körper reagiert auf seine ganz eigene Weise, eben weil er ein einzigartiges System ist.

Sollten Nebenwirkungen auftreten, suche einen Ayurveda Spezialisten, Arzt oder Heilpraktiker Deines Vertrauens auf und kläre bei Vorerkrankungen unbedingt vorher ab, ob eine Darmreinigung für Dich zu empfehlen ist und welche Methode am besten wäre.

Worauf kommt es beim Darm reinigen an?

Das Wichtigste zuerst: Für eine Darmreinigung nimmst Du Dir am besten viel Zeit. Denn erstens kann es Stunden oder Tage dauern, bis sich die Aktivität im Darm bemerkbar macht und zweitens hast Du vielleicht während dieser Phase weniger Energie und brauchst mehr Ruhepausen.

Damit die Ablagerungen im Darm ausgeschwemmt werden und Du gleichzeitig genug Flüssigkeit im Körper behältst, ist es außerdem wichtig, dass Du viel trinkst. Ideal sind 1,5-2 Liter warmes Wasser pro Tag.

Der dritte große Faktor ist die Ernährung. Am besten bekömmlich und deshalb für die Darmreinigung besonders gut geeignet ist leichte Kost. Sie belastet den Darm am wenigsten. Noch unterstützen können Dich Bewegungsformen wie Asanas aus dem Hatha Yoga oder Bauchmassagen.

Idealerweise ist eine Darmentgiftung Teil einer ganzheitlichen Lebensführung. Das bedeutet, dass Du sowohl die Ernährung als auch die Bewegung danach ausrichtest, was Deinem Körper und Geist gut tut. Es bedeutet außerdem, nach der Reinigungskur weiterhin auf diese beiden Aspekte zu achten, indem Du zum Beispiel regelmäßig einen Fastentag einlegst. Du siehst: Eine Darmreinigung muss nicht aufwendig sein und kann dabei doch viel bewirken!

Tagesplanung für eine Darmreinigung im Ayurveda

Die Darmreinigung sollte an einem Tag durchgeführt werden, an dem Du Dir Zeit für Dich selbst nehmen kannst und keinem zusätzlichen Stress ausgesetzt bist. Bereits am Morgen solltest Du auf ein schweres Essen verzichten und mit Wasser oder Tee oder optional einen Brei in den Tag starten. Ab Mittag empfehlen wir nur mehr eine Suppe, am besten wäre eine Reissuppe. Dies kannst Du am frühen Abend gerne wiederholen.