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Dieses unangenehme Gefühl von Schwere. Wir kennen es alle allzu gut. Sowohl körperlich als auch mental macht uns Belastung zu schaffen. Wenn wir uns in der eigenen Haut nicht mehr wohlfühlen, schlicht aus der Balance sind und alles irgendwie zäh und träge wirkt. Ob es nun die ungesunde Ernährung, zu viel Stress oder allgemein ein nicht besonders förderlicher Lebensstil ist, irgendwann haben wir unsere eigene Stimme ignoriert. Und sobald wir ungut zu uns selbst sind, werden wir das auf die eine oder andere Art spüren. Die folgenden 10 European Ayurveda® Tipps für mehr Leichtigkeit können Dir helfen, wieder mehr in Balance zu kommen. Es handelt sich um eine Art Checklist, wobei jeder einzelne Tipp ein kurzer Abriss ist, mit dem Du Dich natürlich tiefer auseinandersetzen kannst.

Hatha Yoga ist der bekannteste Yogastil und wurde wahrscheinlich im 6. und 7. Jahrhundert von dem indischen Gelehrten und Fischer Matsyenra sowie seinem Schüler Goraksha initiiert. Im 14. Jahrhundert wurde die Hathapradipika von Swatmarama verfasst. Hier beschrieb er das Hatha Yoga, alle Asanas und Wirkungen und alle seine Techniken.

Wir alle tragen immer wieder einmal negative Gedanken mit uns herum. Wenn es Dir aber besonders schwerfällt, ein gewisses Thema loszulassen und guten Gefühlen neuen Platz zu schaffen, kann Meditation sehr hilfreich sein. Durch das Meditieren lernst Du, ganz bewusst zu akzeptieren, dass sich manches einfach nicht ändern lässt.

Du interessierst Dich für Meditation, hast aber so Deine Zweifel, ob Du stundenlang im Lotussitz verharren kannst? Keine Sorge: Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation. Wir geben Dir hier eine Übersicht der unterschiedlichen Meditationstechniken und helfen Dir, die Methode zu finden, die am besten zu Dir passt. Egal ob ruhig oder aktiv, Anfänger oder Fortgeschrittener – für jeden ist etwas dabei.

Hast Du oft Probleme mit Deinem Schlaf? Fällt es Dir schwer am Abend zur Ruhe zu kommen? Fühlst Du Dich tagsüber energielos, weil Du in der Nacht Deine Batterien nicht aufladen kannst?

Die Springvibes wirbeln unsere Bioenergien kräftig durch. Verantwortlich dafür ist Vata, das Königsdosha. Mit viel Power und Kraft lässt es die Natur erwachen und bringt auch unseren Biorhythmus in Fahrt: die Bäume schlagen aus, Tiere erwachen aus dem Winterschlaf und auch wir gehen mit neuer Energie ans Tagewerk. Diese ganzen Prozesse brauchen viel Kraft und können den bioenergetischen Haushalt ganz schön an die Grenzen bringen.

Yoga für Männer? Selbstverständlich, gerade bei männerspezifischen Problemen können gewisse Bewegungen den nötigen Ausgleich bringen. Mit Yoga kannst Du die Beschwerden gezielt entgegenwirken und Deine Körper wieder in Balance bringen. Wenn auch Du Dich für die spannende Wirkkraft von Yoga interessierst, dann sieh Dir die Übungen speziell für Männer an.

Pitta gehört neben Kapha und Vata zu den drei Doshas im Ayurveda. Das sind die drei Bioenergien, die in jedem Menschen unterschiedlich ausgeprägt sind und seine Individualität maßgeblich bestimmen. Pitta besteht aus den Elementen Feuer und Wasser und ist verantwortlich für unseren Stoffwechsel und die Verdauung. Im Leben steht es für Transformation und Wandlung. Weil das Feuer-Element beim Pitta-Dosha dominiert, sind Pitta-Typen leidenschaftlich in allem, was sie tun. Sie sind feurige Persönlichkeiten, packen mit an, wissen, was sie wollen, und haben eine Affinität für Schnelligkeit, Herausforderungen und Stress. So viel Passion ist schön, denn diese ist der Zündstoff für Kreativität und Vielfalt. Bei zu viel Pitta können die Gefühle aber auch mal ins Gegenteil kippen. Wenn Du ein Typ bist mit zu viel Pitta, kannst Du schon einmal sehr reizbar bzw. aggressiv werden. Du wirst rastlos, wirst weniger gut schlafen und schnell merken, dass Du nicht in Balance bist mit Dir selbst. Erkennst Du Dich in dieser Beschreibung?

Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungsmethode, die einem hilft, sich wieder besser zu fokussieren, Stress abzubauen, richtig zu entspannen und wieder einen klaren Kopf zu bekommen. Die Technik funktioniert über die Autosuggestion (=Selbsthypnose) welche immer wieder wiederholt wird um die Übung zu vertiefen. Wenn das Autogene Training regelmäßig praktiziert wird, werden andauernde Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Stress der Vergangenheit angehören. Die weiteren Wirkweisen von Autogenem Training sind besserer Schlaf, innere Ausgeglichenheit, und bessere Konzentration. Es hilft Dir, die Erdung im Leben zu behalten und mehr bei Dir selbst zu bleiben. Die Übungen eignen sich für jede Altersstufe.

Möchtest Du mit einer Yoga-Praxis beginnen, weißt aber gar nicht richtig, welche Yoga-Art die Richtige für Dich ist? Das ist verständlich. Denn es gibt sehr viele unterschiedliche Yoga-Arten. Dementsprechend kann es dem Anfänger recht schwerfallen, sich im Yoga-Dschungel zurechtzufinden. Dieser Artikel stellt die beliebtesten und bekanntesten Richtungen vor, um Dir einen Überblick zu verschaffen. Doch denk daran: Yoga ist 99% Praxis und 1% Theorie. Probiere deshalb verschiedene Stile aus und finde so heraus, welche der Yoga-Arten Dir guttun.

Ashtanga Yoga setzt auf Kraft, Tempo und Ausdauer und bringt Schüler zum Teil an ihre körperlichen Grenzen. Der Yoga-Stil wird nicht ohne Grund als der härteste Yoga Stil bezeichnet und bietet Unterstützung dabei, den Körper in Form zu bringen, gleichzeitig aber auch den Geist zu beruhigen.

Fließende Bewegungen, ein stylisches Outfit, akrobatische Posen – Ratgeber, Videos etc. vermitteln eine ziemlich strikte Vorstellung davon, wie Yoga auszusehen hat. Traut man Social Media gehört eine tägliche Yoga-Einheit zum gesunden Lifestyle dazu. Wenn Du allerdings am Anfang Deiner Yoga-Reise stehst, bist Du vermutlich skeptisch: Kann ich das überhaupt? Die Antwort ist ein klares Ja! Denn Yoga kann jeder, und mit der richtigen Vorbereitung wird bereits die allererste Einheit auf der Matte ein Erfolg.

Einatmen, ausatmen, Augen schließen, stillsitzen – und das soll helfen? Wenn das Stichwort Meditation fällt, ist die Skepsis auch heute noch oft groß. Dabei beruht die jahrtausendealte Technik auf einem eigentlich ganz einfachen Prinzip, nämlich der Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper. Hier liest Du, wie regelmäßiges Meditieren Gesundheit und Wohlbefinden fördert und warum die bewusste Reise in den Geist sich so positiv auswirkt.

Hast auch Du mit Stress im Büro zu kämpfen? Um die tägliche Unruhe in uns nicht noch mehr anzufachen, ist ein regelmäßiger Ausgleich wie Balsam für die Seele. Yoga kann als Katalysator für Hektik und Stress dienen – auch im Büroalltag! So fallen Aufgaben und Verpflichtungen wieder leichter und es ergibt sich ein neuer Sinn im Tun. Wir haben Dir 5 Yogaübungen zusammengestellt, die auch im Büro wunderbar gelingen!

In diesem Video erfährst Du mehr zum Thema Schlaf Gut. Unsere Ayurveda Medizinerin Rajat Vashisht führt Dich in die Grundlagen für einen gesunden und erholsamen Schlaf ein. Wir erklären, warum Schlaf so wichtig für Deine körperliche und mentale Gesundheit ist und wie Du durch einfache Veränderungen in Deiner Schlafroutine besser schlafen kannst. Lerne hilfreiche Tipps zu Themen wie Schlafumgebung, Entspannungstechniken und Schlafrhythmus kennen, um Deine Schlafqualität nachhaltig zu verbessern. Freu Dich auf wertvolle Tipps, um besser zu schlafen.

Pranayama – damit wird die Zusammenführung von Körper und Geist durch Atemübungen bezeichnet. Die Bauchatmung ist das Um und Auf für das Gelingen vieler Yogaübungen. Aus dem bewussten Atmen kannst Du eine heilende Kraft ziehen. Wie auch Du die wohltuenden Effekte von Pranayama erfahren kannst, erfährst Du hier.

Yoga ist natürlich kein Allheilmittel – doch es hat einen balsamierenden Effekt auf Menschen. Gerade ältere Menschen können damit ihrer Lebensqualität wieder mehr Raum geben. Forschungen haben bestätigt, wie unsere Einstellungen und auch Vorstellungen vom Altern unser Lebensgefühl körperlich wie geistig beeinflussen. Durch Yoga kann Entspannung sowie Freude eintreten, es können Beschwerden gemindert werden und auch das Selbstvertrauen kann zurückgewonnen werden. Die Verbindung mit Dir selbst wird wieder stärker!

Das Kontemplieren und Entdecken der inneren Welten ist wahrscheinlich fast so alt, wie die Menschheit. Es geht darum, die innere Beschaffenheit der Dinge und so die Einheit zu sich und zum Umfeld zu finden. Und da kein Meister vom Himmel fällt, und schon gar kein Meditations-Meister, kann jeder Meditation lernen. Mit etwas Willenskraft und Durchhaltevermögen machst Du Deine Meditationspraxis zur Routine und findest so das Gleichgewicht mit Deinem Inneren und Deinem Umfeld.

Sorgen und Ängste vorbeiziehen lassen, gänzlich aufgeben und mit Geist und Körper zur Ruhe kommen – Zen Praxis verspricht nichts und gibt doch vieles, wenn man bereit ist, geduldig und diszipliniert zu üben. Hier erfährst Du einen ersten Überblick über die Geschichte des Zen und der Zen Meditation, die sich in dieser spirituellen Praxis über Jahrhunderte hinweg entwickelt hat.

Auch wenn die Tage schon merklich kühler werden, so beschenkt uns der Monat trotzdem noch mit vielen schönen Sonnentagen. Aber hast Du trotzdem manchmal das Gefühl, dass es Dir irgendwie schwer ums Herz wird? Fühlst Du Dich unwohl in Deiner Haut? Es kann gut sein, dass Dich ein wenig der Herbstblues erwischt hat.

Zeit für eine Atemmeditation! Der Atem kann wie ein kleines Rinnsal durch unseren Körper fließen oder aber wie ein Leben spendender Fluss. Diese Lebenskraft kann uns beflügeln, verleiht Vitalität, Frische und unterstützt alle Lebensprozesse. Der Atem vermittelt uns den lebenswichtigen Sauerstoff und ist die Quelle unserer Lebensenergie. Gleichzeitig ist er Anker für tiefe Ruhe und kann körperliche, seelische und geistige Blockaden lösen. Auch Schlafprobleme, Erschöpfung oder Konzentrationsschwäche können sich durch den gelösten und tiefen Atem verbessern oder ganz verschwinden. Wer seinen Atem stärkt, stärkt seine körperliche und seelische Kraft. Gute Gründe, den Atem und seinen natürlichen Rhythmus einmal genauer kennenzulernen.

Ganz egal, ob Du einen Beruf hast, in dem Du viel sitzt oder ob Du pausenlos auf den Beinen bist: Dein Rücken leistet tagsüber ganze Arbeit. Damit er gesund bleibt, ist es wichtig, den Rücken zu dehnen und zu stärken. Yoga Übungen für den Rücken ermöglicht genau das und hilft auch dann, wenn sich vielleicht schon Rückenschmerzen eingeschlichen haben. Hier findest Du einige ganz einfache Yoga-Übungen für den unteren Rücken, den Schulter-Nacken-Bereich und mehr!

Yoga wird nach und nach immer mehr zum Trendsport. Zahlreiche Instagram Profile sind voll von verschiedenen Asanas (als Asana wird eine bestimmte Körperstellung im Yoga bezeichnet). Fälschlicherweise wird Yoga oft mit ausschließlich kompliziert aussehenden Übungen und enormer Flexibilität assoziiert. Das kann zu Beginn einschüchtern. Damit auch Du bald zum Yogi wirst, haben wir die wichtigsten Infos und die besten Einsteiger-Übungen für Dich gesammelt.

Yoga für Schwangere ist der perfekte Begleiter durch Deine Schwangerschaft. Es hilft Dir dabei, Dich auf dieses besondere Erlebnis einzulassen – körperlich, geistig und emotional. Yoga zeigt Dir, was Deinem Körper guttut und was Du in dieser Zeit lieber meiden solltest.

Yoga gilt nicht umsonst als effektives Heilmittel zur Entspannung. Regelmäßiges Yoga kann Verspannungen lösen und eine nachhaltige Stressresistenz aufbauen. So kannst Du Dich auch vor dem Burnout schützen. Wenn Du das Gefühl hast, dringend Entspannung zu benötigen, dann versuche es doch einmal mit diesen vier ausgewählten Anti-Stress-Übungen!

Beim Meditieren soll absolute Stille herrschen, so die weit verbreitete Meinung. Ohne Musik zu meditieren, scheint also die einzige Option – tatsächlich kann Musik während der Meditation aber eine große Rolle spielen. Hier erfährst Du, warum das so ist und welche Art der Meditationsmusik zu Kundalini-Meditation und Co. passen.

Gerade im Fall von Bandscheibenvorfällen ist es besonders wichtig, die Rückenmuskulatur wieder zu stabilisieren und zu kräftigen. Oft verfolgt einen die Angst an die Schmerzen sogar noch nach einigen Monaten oder Jahren. Yoga kann hier nicht nur Deinen Körper stärker machen, sondern auch Deinen Geist. Mit den richtigen Asanas kannst Du das Vertrauen in Deinem eigenen Körper wieder wecken!

Jedes Chakra besitzt eine bestimmte Bedeutung für unseren Körper, Geist und Seele. Der Zustand der Chakren repräsentiert gleichzeitig den Zustand des Bewusstseins. Die Chakren sind Spiegel unseres Bewusstseinszustandes und zeigen sehr deutlich wo wir stehen und welche Themen und Probleme anstehen und bewältigt oder angeschaut werden sollten. Durch sie können wir jegliche Probleme und Blockaden unserer Entwicklung erkennen. Gleichzeitig können wir aber diese Entwicklung maßgeblich durch die Arbeit mit den Chakren, insbesondere der Chakra Meditation, beeinflussen. Eine Aktivierung, Öffnung, Reinigung und Heilung der Chakren nimmt entsprechenden Einfluss auf unseren Bewusstseinszustand bzw. unsere Spiritualität.

Die Padabhyanga ist eine der wichtigsten ayurvedischen Massagetechniken und bezeichnet die Fußmassage im Ayurveda. Es handelt sich dabei um eine äußerst wohltuende und entspannende Behandlung, bei der Füße, Beine und Knie mit pflegendem Öl sanft massiert werden. Nach einer ayurvedischen Fußmassage bist Du nicht nur tiefenentspannt, sondern hast auch besonders weiche, geschmeidige Füße! Was bei der Padabhyanga-Massage genau passiert und bei welchen Beschwerden sie besonders gut hilft, erfährst Du im folgenden Beitrag.

Die Sonne ist die zentrale Kraft für alles lebensspendende auf unserem Planeten. Ihr Licht hat eine starke Heilkraft und unterstützt im Lichtkörperprozess, wenn wir uns dem mit achtsamen Bewusstsein zuwenden.

Yoga baut Stress ab und wird daher von vielen abends nach der Arbeit praktiziert. Doch warum nicht gleich frisch und entspannt mit Yoga in den Tag starten? Wenn Du gleich nach dem Aufstehen ein paar Yogaübungen machst, stärkst Du Deinen Metabolismus und gehst voller Frische und Elan durch den Tag. Wir zeigen Dir, was Yoga am Morgen bei Deinem Körper und Geist bewirkt und welche Übungen sich am besten eignen.

Wenn Dein Geist sich abends nicht genügend entspannen kann, dann fällt das Einschlafen schwer. Die vielen Gedanken des Tages entwickeln sich zu einem kleinen Wirbelsturm im Kopf und lassen Dir keine Ruhe. Dabei gibt es wunderbar beruhigende Meditationsübungen, die Dir beim Einschlafen helfen können. Hier erfährst Du mehr.

Bewusstes Atmen birgt eine heilende Kraft mit sich. Gerade bei der Meditation kannst Du diesen Aspekt nutzen, um Dich von Stress zu befreien, zu fokussieren und Dir selbst wieder näherzukommen. Ein wacher Geist und eine emotionale Ausgeglichenheit werden dadurch möglich. Doch um nicht in die verspannte Brustatmung zu fallen, gibt es einige Aspekte zu beachten. Wenn Du die bewusste, richtige Bauchatmung optimal ausführen willst, dann könnte Dir diese Anleitung weiterhelfen.

Nimm Dir für unsere Baummeditation ca. 30–40 Minuten Zeit. Gehe an einem schönen Sommertag raus in die Natur oder in Deinen eigenen Garten. Vielleicht gibt es einen Baum in Deiner näheren Umgebung, der Dich stark anzieht und wo Du ganz für Dich sein kannst.

Nicht nur die mit einem Bürojob werden täglich von Verspannungen belastet. Kaum jemand hat nicht schon einmal Schulter- und Nackenverspannungen erfahren – langes Sitzen, eine schlechte Haltung oder auch einfach Stress sind gängige Faktoren, die uns belasten. Dabei können schon ein paar einfache Yoga-Übungen gegen Schulter- und Nackenverspannung Dir dabei helfen, Dich von Verspannungen zu lösen!

Eine gestärkte Bauchmuskulatur ist zentral für eine stabile Körpermitte und eine harmonisierte Energieverteilung. Wir haben Dir vier einfache Yogaübungen zusammengestellt, mit denen Du speziell Deine Bauchmuskeln trainieren kannst. Auch für Anfänger geeignet!